スタッフshibaの妊娠生活(3)まいにちの温活&腸活

スタッフshibaです。
先日のDHC×青葉インスタライブ、みなさんもうご覧いただけましたか?

青葉からは骨盤ケアを軸にした温活を発信。株式会社ディーエイチシー様からは腸活&免疫力を高める栄養素についてお話しいただきました♪

おすすめの体操や食材などなど…妊娠中のいま、とっっってもためになる内容でした!!
6/13(月)9:00までアーカイブ配信していますので、まだの方はぜひ (*^^*)♥←公開終了しました。


今回は、私が日々心がけている温活&腸活についてです。
インスタライブから新しく取り入れようと思った習慣もあります♪

★温活★

●体を冷やさないよう夏でも腹巻&レッグウォーマーをつけて過ごしています。
それぞれ締めつけのない、やさしい着け心地のものを選んでいます。
⇒関連ページ「お腹を締めると」
⇒おすすめ腹巻

●冷房の効いた室内にいるときは極力ホットな飲み物を。外出時などの水分補給は、常温のものを飲むようにしています。

●手足の冷えを感じたときは、横8の字体操や、足指グーパーで温めています。

★腸活★

●栄養&食物繊維たっぷりのバナナを寝る前or起きたときに食べています。
ヨーグルトと一緒に食べるのも◎ 私はこれでお通じが良くなりました(^O^)/

●ヨーグルトといえば…スーパーに行った際、ライブ中紹介があった「ビフィズス菌BB536」などの入った商品を探して購入しました。腸内フローラを整えるのにオススメなのだとか!

●骨の成長を助けるビタミンDは日光浴することで体の中で増えていくそう!!すごいですね~。なので私は、朝の涼しい通勤時間は日傘を差さず、歩いて日光を浴びるようにしています。
日光を浴びる時間は、1日15分くらいが良いそうです。駅から会社まで約12分なので、通勤が丁度良い日光浴タイムになっています(≧▽≦)

料理の際はできるだけ旬の食材を使い、栄養豊富な献立になるように工夫しています。
ただ毎食バランス良くは難しいので(-_-;)、不足しがちな栄養素が入ったサプリを飲んでいます!
妊娠前~産後に特に摂りたい栄養素についてはこちらの記事でも紹介しています。

ほかにも・・・

「亜鉛」は免疫力の維持につながる、妊娠中に大切な栄養素なのだそう!
あまり意識していなかったので、ライブ中に目からうろこでした(@_@)

日々の食事では必要量をとるのがちょっと難しいかもなので、サプリを取り入れようと思います!


最後に、温活も腸活もそれぞれ大事ですが、私は完璧を求めずゆる~く実践しています。

これからやってみようという方も、ぜひ頑張りすぎないで「日々の生活にちょこっとプラス」くらいの気持ちで取り組んでみてくださいね!