Vol.100 【トコちゃんNEWS】寝ながらカンタン☆一石多鳥の体操!?

青葉イチ押しの「四種混合体操」
実践してみたことはありますか?(^^)
手軽にできて、こんなに↓メリットがあります♪

〇全身のゆがみが整う
○首・肩・腰の筋肉がほぐれる
○目や頭がスッキリ
〇血のめぐりが良くなり、体がポカポカ
★妊娠中の方は、逆子体操としても

<あらゆる年代の方におすすめ☆四種混合体操>
https://toco-care.com/toco-belt/care/howto/exercise.php
4つの動きを同時に行い、骨盤まわりから全身の筋肉をほぐす体操です!

—–
【体操方法】

◎はじめに
仰向けに寝転んで膝を立て、足を肩幅程度に開きましょう。
腰がつらくなければ、クッションなどを敷いてお尻を少し高くするとさらにGood!

★膝倒し(1)+ 骨盤の動き(2)
片側の足の裏でしっかりと床を押すと自然にお尻が浮き、膝が反対側に倒れます。
これを左右交互に繰り返しましょう。

☆腕の動き(3)
軽く腕を曲げ、左右交互にひじを床に押し付けましょう。

★目の動き(4)
目をしっかりと開けて、上下、左右、斜めに動かしたり、大きく回したりしましょう。

まずは1つずつ動かし、慣れてきたら(1)~(4)を同時に動かします。
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眠れないときも、ゆっくりと四種混合体操をするとリラックスして自然と眠ってしまうかもo(^_^)o
寝ながら5分でできるので、ぜひ試してみてくださいね♪

動画はこちら↓
https://toco-care.com/toco-belt/care/howto/exercise-video.php

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<実施期間>
2019年10月1日~2020年6月30日

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